La veille de Thibault – Été 2024
Le stress
Si on n’a pas forcément à s’inquiéter d’un stress ponctuel, il en est tout autre lorsqu’il devient chronique. Dans ce cas de figure, il peut nuire à la qualité de notre sommeil ou encore à nos capacités cognitives sur le long terme. Pour y remédier : méditation, pleine conscience et détente sont conseillées.
Source : DE WILDE Ariane, « Voici comment le stress grignote petit à petit votre cerveau », MSN, 7 juin 2024
https://www.msn.com/fr-fr/sante/other/voici-comment-le-stress-grignote-petit-%C3%A0-petit-votre-cerveau/ar-BB1nPYOD [consulté le 11 juillet 2024]
Le cerveau
Malgré notre attrait pour des activités stimulantes sur le plan intellectuel, une méta-analyse de 170 études avance que l’effort mental est souvent associé à de la frustration ou du stress. C’est pourquoi, dans le cadre d’un cours ou d’une formation, il est important de le soutenir et de l’encourager avec des récompenses.
Source : « Le paradoxe de la cognition : pourquoi trop réfléchir peut vous rendre malheureux », Issues.fr
https://issues.fr/le-paradoxe-de-la-cognition-pourquoi-trop-reflechir-peut-vous-rendre-malheureux/ [consulté le 21 août 2024]
La neuroscientifique américaine Emily McDonald nous propose quelques astuces pour prendre soin de notre cerveau. Par exemple : éviter de regarder son téléphone au réveil et se conditionner ainsi à le regarder beaucoup moins au cours de la journée. Privilégier à la place la lecture sans écran, ou la méditation, pour rester au lit. Les deux autres conseils sont à retrouver ici.
Source : DE TAPPIE Raphaëlle, « Les trois conseils d’une neuroscientifique pour prendre soin de votre cerveau », Top Santé, 3 juillet 2024
https://www.topsante.com/medecine/sante_mentale/les-trois-conseils-dune-neuroscientifique-pour-prendre-soin-de-votre-cerveau-888288
Le cerveau a besoin lui aussi d’une alimentation saine et équilibrée pour fonctionner à plein régime. Trop riche en sucres et en lipides, elle nuira à la mémoire épisodique qui permet de se remémorer le contexte d’un évènement. L’autrice conseille de privilégier un régime méditerranéen avec des céréales complètes, des fruits et des légumes, du poisson pour l’oméga 3, et une consommation de viande modérée.
Source : CASTÉRA Isabelle, « Une bonne mémoire commence par l’assiette », Sud Ouest, 1er juin 2024 [consulté le 3 juillet 2024]
On apprend certes de nos erreurs, mais également de nos peurs et nos échecs. En effet, les neurones HDB-PV éveillent notre attention et favorisent un apprentissage basé sur des expériences négatives. Ils contribuent ainsi à développer nos comportements d’évitement face à des situations périlleuses et améliorent notre éveil, notre attention et notre apprentissage pour mieux les appréhender.
Source : « Câblage de la sagesse : comment le cerveau apprend de la peur et de l’échec », Issues.fr, 16 juin 2024
https://issues.fr/cablage-de-la-sagesse-comment-le-cerveau-apprend-de-la-peur-et-de-lechec/ [consulté le 1er juillet 2024]
Hygiène de vie
Une bonne hygiène de vie passe par un sommeil de qualité. Mais comment améliorer la qualité de son sommeil ? Une étude menée par des chercheurs de l’université d’Otago (Nouvelle-Zélande) suggère d’effectuer quelques minutes d’exercices légers (squats sur chaise, élévations des mollets, élévations des genoux…) ou en tout cas d’éviter de rester assis·e ou allongé·e tout le long de la soirée. Bougez, dormez !
Source : « Des activités simples pour mieux dormir le soir », Issues.fr, 17 juillet 2024
https://issues.fr/des-activites-simples-pour-mieux-dormir-le-soir/ [consulté le 17 juillet 2024]
Bien-être et santé mentale
Pour remédier au mal-être que peuvent rencontrer nombre de ses étudiants, l’université de Bordeaux propose des formations de premiers secours en santé mentale.
Source : CASTÉRA Isabelle, « Des secouristes pour « lever le tabou de la souffrance psychique » des étudiants », Sud Ouest, 3 juin 2024 [consulté le 1er juillet 2024]
Les vacances ont une grande importance pour notre santé physique et mentale. En nous coupant du rythme du travail et du quotidien, elles nous permettent de réduire notre stress, de rattraper du sommeil et de passer du temps avec les nôtres. Mais ce n’est pas tout, prendre des vacances permet également de réduire les risques de crise cardiaque, booster son système immunitaire, ainsi que de gagner en créativité et productivité au moment de revenir au bureau.
Source : « Stress, sommeil, productivité : quel est l’impact des vacances sur notre organisme ? », Sud Ouest, 13 juillet 2024
https://www.sudouest.fr/economie/social/stress-sommeil-productivite-quel-est-l-impact-des-vacances-sur-notre-organisme-20533803.php [consulté le 15 juillet 2024]
La lecture est pleine de vertus ! Elle nous permet d’améliorer nos capacités de concentration, mais également de favoriser la stabilité de nos émotions. En plus de techniques pour avoir une lecture active, l’auteur nous propose trois ouvrages pour nous aider à développer notre attention, si précieuse à l’ère que nous vivons.
Source : DE SEPAUSY Victor, « Comment la lecture peut favoriser votre concentration ? », ActuaLitté, 2 juillet 2024
https://actualitte.com/article/117866/education/comment-la-lecture-peut-favoriser-votre-concentration [consulté le 3 juillet 2024]
Méthodes pédagogiques
L’enquête Ubicast d’avril 2024 rapporte que la vidéo pédagogique s’impose de plus en plus dans les pratiques de l’Enseignement supérieur. En effet, elle présente l’avantage de permettre à l’étudiant·e de s’approprier le contenu d’un cours à son rythme, et contribue ainsi à réduire les écarts de niveau. Mais pour être véritablement efficace, ce type de support requiert une intervention directe de l’enseignant·e dans sa conception, un suivi et une évaluation.
Source : « Vidéo pédagogique : quels usages dans les établissements du supérieur ? », Campus Matin
https://www.campusmatin.com/webinaires/campus-matin-ubicast-2024-05-28.html [consulté le 1er juillet 2024]
Quels sont les ingrédients d’un quiz efficace en formation ? Un quiz cohérent avec la formation dispensée (ses objectifs, sa stratégie pédagogique, les activités proposées…), dont la difficulté est adaptée au niveau des personnes formées. Les questions posées sont claires et les réponses proposées plausibles, neutres et correctement formulées. Plus de détails ici.
Source : DEBRUN Aymeric, « Comment concevoir un quiz efficace ? », Sydologie, 3 juin 2024
https://sydologie.com/2024/06/comment-concevoir-un-quiz-efficace/ [consulté le 2 juillet 2024]
Thibault Urbain